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Las Mejores Boxeadoras: Laila Ali
Laila Ali, hija del legendario boxeador Muhammad Ali. Boxeadora profesional que logro un récord invicto de 24 victorias consecutivas.
David Ruiz Grau
28 de junio de 2024
Cuando vemos un combate de boxeo por televisión todo parece muy simple: dos boxeadores suben al ring, suenan las campanas y empieza la batalla. Pero lo que no se ve —y casi nadie imagina— es la enorme cantidad de horas, sacrificios y disciplina que hay detrás. El día a día de un boxeador profesional es mucho más duro de lo que aparenta y va mucho más allá de lanzar golpes.
Si te has preguntado alguna vez cuánto entrena un boxeador profesional y cómo es realmente su rutina diaria, aquí te lo contamos desde dentro, sin mitos ni exageraciones.
Un boxeador profesional entrena, de media, entre 4 y 6 horas diarias, repartidas normalmente en dos sesiones. En periodos de preparación para un combate importante, esa cifra puede subir aún más.
No hablamos solo de entrenar fuerte, sino de entrenar todos los días. La mayoría trabaja seis días a la semana y descansa solo uno, y aun ese día de descanso suele incluir estiramientos, paseos suaves o recuperación activa. El boxeo no permite grandes pausas. Si paras, retrocedes.
El día empieza temprano. Muy temprano.
La primera sesión suele comenzar entre las 6:00 y las 8:00 horas. Aquí el objetivo no es golpear, sino construir el motor.
Lo habitual incluye:
Este entrenamiento mejora la resistencia cardiovascular, clave para aguantar asaltos largos sin bajar el ritmo. Muchos boxeadores dicen que si no ganas el fondo, pierdes el combate antes de subir al ring.
Tras la primera sesión llega una de las partes menos visibles pero más importantes: recuperar.
El boxeador desayuna fuerte pero limpio, se hidrata bien y, si puede, duerme una siesta corta. El descanso es parte del entrenamiento. Sin él, el cuerpo no asimila el esfuerzo.
La segunda sesión del día suele ser por la tarde y se realiza en el gimnasio de boxeo. Aquí es donde ocurre la magia, pero también el mayor desgaste.
Una parte fundamental del entrenamiento diario se dedica a:
Un boxeador profesional puede pasar entre 30 y 45 minutos solo haciendo sombra. No es postureo: es precisión, coordinación y memoria muscular.
El saco pesado desarrolla potencia y resistencia, mientras que la pera mejora reflejos y velocidad. No se trata de golpear fuerte sin parar, sino de hacerlo con intención, ritmo y técnica.
Sesiones habituales:
El sparring es lo más cercano a un combate real. Aquí se ponen a prueba la técnica, el aguante mental y la estrategia.
No se hace todos los días, porque es muy exigente. Normalmente se programa 2 o 3 veces por semana y puede durar entre 6 y 10 asaltos, dependiendo del nivel y de la fase de preparación.
Muchos boxeadores coinciden en esto: el sparring cansa más mentalmente que físicamente.
Además del boxeo puro, un boxeador profesional entrena fuerza varias veces por semana. No busca músculos grandes, sino explosividad, resistencia y estabilidad.
Los ejercicios más comunes son:
El cuello, por cierto, es clave. Un cuello fuerte ayuda a absorber impactos y reduce el riesgo de nocauts.
La alimentación es estricta, especialmente cuando hay un combate en el horizonte.
La dieta suele basarse en:
El azúcar, el alcohol y la comida ultraprocesada están prácticamente prohibidos durante la preparación.
El boxeo se compite por categorías de peso, así que el control de la báscula es diario. Muchos boxeadores se pesan todas las mañanas para evitar sustos.
En las semanas previas al combate, la dieta se vuelve aún más precisa. Cada gramo cuenta.
El cuerpo de un boxeador profesional está siempre al límite. Por eso, los fisios son parte del equipo.
Es habitual:
Las manos, hombros y espalda suelen ser las zonas más castigadas.
Tan importante como golpear fuerte es tener la cabeza preparada.
Muchos boxeadores trabajan:
Subirse a un ring delante de miles de personas no es natural. La mente también se entrena.
La realidad es que no todos los boxeadores están siempre en ‘modo combate’. Hay fases más suaves y otras extremadamente duras.
Pero incluso fuera de temporada, un boxeador profesional rara vez baja el ritmo. El boxeo no perdona la relajación.
Entonces, ¿cuánto entrena un boxeador profesional? Mucho más de lo que parece. Entre entrenamientos, dieta, descanso y cuidados, su vida gira casi por completo alrededor del boxeo.
No es solo pegar golpes. Es madrugar, sacrificarse, decir no a muchos planes y convivir con el dolor. Por eso, cuando un boxeador levanta los brazos tras una victoria, no celebra solo ese combate: celebra todo lo que ha hecho para llegar hasta ahí.
¿Qué? ¿Has alucinado ya con la rutina de un boxeador profesional? Obviamente, por eso son profesionales. Por suerte para ti, en Morales Box hay sitio para todo el mundo: pros, amateurs, intermedios, de 9 años, de 103… Lo único que necesitas son ganas de trabajar y de pasarlo bien, del resto nos encargamos nosotros. Y para que puedas comprobarlo, te regalamos la primera clase.
Tal cual, como lo lees. Vienes, pruebas y decides. Más fácil no te lo podemos poner. Y es que en estamos seguros que, si pruebas, vas a repetir. ¿Por qué? Porque entrenar con nosotros es una pasada: nos lo pasamos de maravilla, trabajamos como si no hubiera un mañana y terminamos cada entrenamiento con una sonrisa. ¿Te animas?
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