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Técnicas de boxeadores: Ryan García
Ryan García es un boxeador distinto, polémico, explosivo y con una potencia demoledora. Su técnica va mucho más allá como te vamos a mostrar.
Jesus Redondo Consuegra
28 de abril de 2024
Cuando terminan las vacaciones, se acaban los días de playa, las cañas al sol y las comidas sin horarios. Toca volver a la rutina y, con ella, regresa esa voz interior que te pide a gritos ponerte de nuevo los guantes. Sin embargo, la vuelta a los cuadriláteros tras semanas de descanso (o de inactividad casi absoluta) no siempre es sencilla.
La motivación suele estar por las nubes, pero la forma física, la capacidad pulmonar y la flexibilidad articular probablemente se hayan tomado unas pequeñas vacaciones adicionales. Entrar al ring el primer día, pretendiendo golpear al saco al mismo ritmo que en mayo o hacer un sparring de alta intensidad solo tiene un final posible: agujetas insoportables, frustración o, en el peor de los casos, una lesión en las muñecas, los hombros o los tobillos.
Si te estás preguntando cómo volver a entrenar boxeo tras las vacaciones de forma segura, progresiva y eficiente, estás en el lugar correcto. A continuación, te dejamos la guía definitiva para volver a entrenar en las boutiques Morales Box y recuperes tu mejor versión sin ‘liarla’ en el intento.
El error más común al reincorporarse a los gimnasios de boxeo es intentar rendir al 100% desde el minuto uno. Tu mente recuerda perfectamente cómo hacer una combinación jab-croché-upper, pero tus tendones y tu sistema cardiovascular necesitan unos días para volver a acoplarse. Volver a entrenar al mismo ritmo de hace meses lleva tiempo. Y paciencia.
Si vienes de tres o cuatro semanas parado, lo que más te va a costar no es pegar: es aguantar los asaltos y recuperarte entre ellos. Este es un esquema realista para volver al nivel que tenías antes del verano sin pasar por el fisio.
Semana 1 — reactivar (2 sesiones). Dos clases separadas por 48 horas. Intensidad al 70%, sin sparring y sin buscar potencia en el saco. El objetivo es que el cuerpo recuerde el gesto: guardia alta, pies debajo del cuerpo y respiración marcada. Vas a salir con la sensación de haberte quedado corto, y está bien.
Semana 2 — volumen (3 sesiones). Sumas una tercera clase. Sigues sin subir la intensidad, pero aguantas más asaltos seguidos. Aquí es donde suelen aparecer las agujetas de verdad y donde la mayoría de la gente se pasa de frenada.
Semana 3 — intensidad (3 o 4 sesiones). Ya puedes subir a un 85% en las series de saco y empezar a trabajar combinaciones largas. Mantén una sesión de la semana como sesión suave, centrada en técnica y movilidad.
Semana 4 — ritmo de competición (4 sesiones). Intensidad completa, guanteo suave si tu profesor lo ve bien y trabajo de piernas a tope. A estas alturas la capacidad pulmonar debería estar de vuelta y el cuerpo ya no se resiente al día siguiente.
Si en algún momento una semana se te hace cuesta arriba, repítela en lugar de saltar a la siguiente. Nadie ha perdido la forma por progresar despacio; sí por lesionarse en octubre.
En Morales Box, las clases están diseñadas para ofrecer un trabajo integral que combina el arte del boxeo tradicional con la preparación física funcional y cardiovascular. Tras un parón vacacional, es clave poner especial foco en cada una de las fases de la sesión y volver a entrenar al ritmo que marcan los profesores.
No te saltes ni un solo minuto de la fase de movilidad y calentamiento. Tras días de inactividad, las articulaciones de los hombros, las muñecas y las caderas están especialmente rígidas.
Aprovecha los asaltos de sombra (boxear al aire frente al espejo) para reacondicionar la coordinación, el equilibrio y la guardia.
Cuando llegue el momento del saco o del trabajo con los entrenadores en las manoplas, afianza el golpeo técnico. Un golpe mal alineado con la muñeca fría tras las vacaciones es la causa número uno de esguinces en los nudillos o articulaciones carpianas.
Vuelve al ring con la primera clase gratis
Ven a probar sin compromiso a cualquiera de nuestras boutiques de Madrid, Bilbao o Valencia. Te prestamos los guantes; tú solo trae ropa cómoda y ganas.
Durante las vacaciones es habitual descuidar detalles básicos del entrenamiento. Al regresar al ring para volver a entrenar, el material protector se convierte en tu aliado más importante.
Si al revisar el material ves que los guantes han perdido acolchado o que las vendas ya no dan de sí, es el momento de renovarlos: es lo que protege muñecas y nudillos en cada sesión.
Una de las grandes ventajas de entrenar en Morales Box es la flexibilidad de su modelo. Tras las vacaciones, adaptar tu agenda a la rutina diaria puede ser estresante, pero la oferta del club te lo pone fácil para volver a entrenar.
El entrenamiento no termina cuando te quitas los guantes y salitas del vestuario. Lo que haces en las 23 horas restantes del día determina cómo responderá tu cuerpo en la siguiente sesión
Volver con ganas es bueno; ignorar lo que te dice el cuerpo, no. Conviene distinguir entre la molestia normal de retomar y la señal de que algo va mal.
Normal: agujetas en dorsal, hombros y gemelos durante 24 a 48 horas, cansancio general los primeros días y falta de aire en los últimos asaltos. Se pasa solo y mejora cada sesión.
Para y consulta: dolor articular localizado en muñeca, codo u hombro que aparece con el impacto; molestia en el talón de Aquiles o en la planta del pie que no se va al calentar; hormigueo en las manos después de vendarte; o un dolor que sigue igual al tercer día.
Dos reglas sencillas. Si el dolor cambia tu técnica —bajas la guardia, dejas de rotar la cadera, apoyas raro— para esa sesión: seguir así es cómo se encadenan las lesiones. Y si dudas, díselo al profesor antes de la clase, no después; siempre hay forma de adaptar el trabajo del día.
Con dos o tres sesiones por semana, la mayoría de la gente recupera su nivel previo en tres o cuatro semanas. La técnica vuelve en la primera clase; lo que cuesta es la capacidad pulmonar y la resistencia en los últimos asaltos.
Empieza con dos sesiones separadas por 48 horas y sube a tres a partir de la segunda semana. Entrenar cuatro días desde el primero es la vía rápida a una sobrecarga.
Sí, sobre todo en dorsal, hombros y gemelos. Duran entre 24 y 48 horas y bajan mucho a partir de la tercera sesión. Lo que no es normal es el dolor articular en muñeca, codo u hombro.
Puedes volver a tu grupo habitual: las clases están pensadas para trabajar por niveles dentro de la misma sesión. Avisa al profesor de que vienes de un parón y adaptará el trabajo del día.
No necesariamente, pero revisa las vendas y el interior de los guantes antes de la primera clase. Si el acolchado está apelmazado o las vendas han perdido elasticidad, cámbialas: es lo que protege tus muñecas y nudillos.
Sí. La primera clase es gratuita en cualquiera de nuestras boutiques. Solo tienes que reservarla y presentarte con ropa cómoda; los guantes te los prestamos.
¿Qué te parece el plan? ¿Te animas a venir con nosotros y volver a entrenar sin prisa pero sin pausa? Para ponértelo más fácil aún, tenemos una propuesta para ti: te regalamos la primera clase. ¿Qué pierdes por probar?
Si te animas, no tienes más que pasarte por cualquiera de nuestras boutiques y probar. Es más, además de Boxeo, en Morales Box tenemos MMA y los mejores profesores que puedas imaginar.
¿Cómo tienes que hacerlo? Vienes, pruebas y decides si te quedas. Más fácil no te lo podemos poner. Y es que en estamos seguros que, si pruebas, vas a repetir. ¿Por qué? Porque entrenar con nosotros es una pasada: nos lo pasamos de maravilla, trabajamos como si no hubiera un mañana y terminamos cada entrenamiento con una sonrisa. ¿Te animas?
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