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Jake Paul, de Youtube a estrella del boxeo
Jake Paul ha pasado de hacer vídeos de bromas en Youtube, a ser una estrella millonaria de la plataforma y, de ahí, al ring de boxeo.
Jesus Redondo Consuegra
8 de septiembre de 2024
Si has llegado hasta aquí, probablemente ya sepas que el boxeo es mucho más que lanzar golpes al aire. Es una danza de resistencia, una partida de ajedrez a 180 pulsaciones por minuto y, sobre todo, una prueba de fuego para tu estado físico. En Morales Box, sabemos que un buen púgil no se hace solo en el ring, sino en las horas ‘invisibles’ de entrenamiento, sudor y disciplina.
¿Quieres mejorar en el entrenamiento? ¿Sientes que te falta aire en el tercer asalto? Prepárate, porque vamos a desglosar la guía más completa de rutinas de acondicionamiento físico para boxear.
El boxeo es un deporte de potencia aeróbica y anaeróbica. Esto significa que necesitas un corazón capaz de aguantar 12 asaltos, pero también unos músculos capaces de explotar en una fracción de segundo para conectar un crochet fulminante.
No sirve de nada tener la técnica de Canelo, si a los dos minutos tus brazos pesan como si fueran de cemento. Las rutinas de acondicionamiento físico para boxear buscan:
Nunca, bajo ninguna circunstancia, empieces a golpear el saco en frío. El calentamiento en el boxeo debe ser dinámico.
Muchos cometen el error de correr maratones a ritmo lento. El boxeo es interválico. Por eso, el ‘Roadwork’ moderno se basa en:
En lugar de trotar una hora, prueba esto:
Esto simula perfectamente la intensidad de un intercambio de golpes seguido de un momento de guardia y movimiento.
Si quieres potencia en las piernas (de donde sale la fuerza del golpe), busca una cuesta empinada. Sube a tope y baja caminando. Tus cuádriceps y gemelos te lo agradecerán (aunque te odien en el momento).
Olvídate de la hipertrofia de culturista. En el boxeo buscamos fuerza funcional. El peso muerto, las sentadillas y las dominadas son tus mejores amigos.
Trabaja mucho el core. Tu abdomen es el puente que transmite la fuerza de tus piernas hacia tus puños. Si el puente es débil, el golpe llega flojo.
Muchos piensan que el ‘six-pack’ es estética. Para nosotros, es el escudo contra los golpes al cuerpo y la base de la rotación.
De nada sirve entrenar como una bestia si comes como un pajarito o, peor, si te alimentas de ultraprocesados.
Un boxeador deshidratado pierde reflejos y capacidad de encaje. No esperes a tener sed; bebe agua de forma constante durante todo el día y añade electrolitos si tu sesión de entrenamiento ha sido especialmente intensa en sudoración.
El boxeo es 10% físico y 90% mental. Cuando el cuerpo dice ‘basta’, la mente debe decir ‘un asalto más’.
Para que lo tengas fácil, aquí tienes una estructura que puedes adaptar:
Lunes – Boxeo Técnico + Saco / Core intenso
Martes – Sprints+HIIT / Pesas (Fuerza explosiva)
Miércoles – Sparring controlado / Estiramientos profundos
Jueves – Comba y Sombras / Acondicionamiento de hombros
Viernes – Boxeo (Manoplas) / Circuito de potencia
Sábado – Carrera larga (Trote suave) / Meditación y Relax
Domingo – Descanso absoluto
El músculo no crece en el gimnasio, crece en la cama. Si no duermes al menos 7-8 horas, tu rendimiento caerá en picado. El sobreentrenamiento es el mayor enemigo del boxeador amateur. Escucha a tu cuerpo: si te duele algo más que el simple cansancio muscular, para.
No necesitas máquinas de última generación, pero sí calidad en lo básico:
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¿Que no sabes por dónde empezar? ¿Que no sabes cómo hacerlo? Vente a Morales Box y te ayudamos. Clases personalizadas, ambiente familiar, entrenamientos controlados, buen rollo y muchas risas. ¿Sabes lo bueno que es entrenar mientras te lo pasas de maravilla? Sí, vas a tener tremendas agujetas pero estarás deseando volver.
Pero como el movimiento se demuestra andando y el boxeo, entrenando, ¿qué te parece si… ¡TE REGALAMOS LA PRIMERA CLASE! Vienes, pruebas, te enamoras y te unes a la familia Morales Box. Así de sencillo. No tienes más que llamarnos, reservar una clase, probar y comprobar por tu cuenta que el boxeo es lo tuyo, aunque aún no lo sepas. ¡Te esperamos!
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